D'Basis vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht beinhalt e variéierten, gutt entworfene Menü vu speziell ausgewielte Produkter, déi schmerzlos Trennung mat extra Pounds förderen, an de Gesamtkaloriegehalt vun der deeglecher Ernährung sollt manner sinn wéi d'Zuel vun de Kalorien, déi pro Dag verbraucht ginn.
Haut beméien d'Majoritéit vun deenen, déi Iwwergewiicht sinn, fir richteg an effektiv Gewiicht ze verléieren, ouni hir onschätzbar Gesondheet ze schueden an dat längst méiglech Resultat z'erreechen. An ëmmer méi, geléiert vun der batterer Erfahrung vun enger erfollegräicher Diät, wielen d'Meedercher a Frae sech net periodesch a Liewensmëttel ze limitéieren, mee stänneg rational ze iessen, fir Gewiicht ze verléieren.
Tatsächlech, an dësem Fall ass et net néideg, de Kierper mat Diäten ze quälen, vill vun deenen bedeitend Verzerrungen an der Zesummesetzung vu Vitaminnen a Mineralstoffer hunn, déi nach méi Schued verursaachen.
Grondsätz vun der richteger Ernährung fir Gewiichtsverloscht
D'Basis vun der kompetenter Entsuergung vu Fettfalen sinn déi folgend Prinzipien fir gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht:
- D'Basis vun der Ernährung sollt Geméis an Uebst sinn. Ausserdeem musst Dir op déi éischt hänken, well se manner Saccharose enthalen. Wat d'Fruucht ugeet, sollt spezielle Wäert op Zitrusfrüchte geluecht ginn - Grapefruit, Orangen an Ananas. Geméis, wéi Uebst, enthalen grouss Quantitéiten un Faser, souwéi Vitaminnen a Mineralstoffer.
- Dir musst méi drénken. Normalerweis, wa mir mat alldeeglechen Aufgaben beschäftegt sinn, drénken mir sou wéineg datt eis Haut ufänkt ze verschwannen, eis Ae ginn déif, konstant Middegkeet a souguer Verdauungsproblemer erschéngen. Dofir maache mir eng Regel fir op d'mannst aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken, oder ongeféier zwee Liter. Dir kënnt e bësse méi maachen wann et néideg ass, awer Dir sollt och net gedronk ginn - schliisslech huet keen d'Schwellung ausgeschloss. Fir d'Wuel vun effektiv Gewiichtsverloscht, sollt Dir séiss a souguer sugary carbonated Gedrénks opginn, Kaffi a staarken Téi. Déi bescht Frënn vun enger schlanker a gesonder Fra sinn Mineralwasser, gréngen Téi, natierlech Fruuchtdrénken, Kompott a Jelly.
- Vermeiden einfache Kuelenhydrater fir d'Wuel vun enger dënnter Taille a graziéisen Hüften - an dëst sinn eis Liiblingspâtisserie, Kuchen, Séissegkeeten an aner Freed vum Liewen. Maacht awer eng Ausnahm zu der Regel: eemol d'Woch KANN Dir Iech eppes aus der verbuedener Lëscht verwinnen, awer net méi dacks. Am Allgemengen, donkel Schockela (wat iwwregens erlaabt ass) oder Grapefruit och perfekt op Är Stëmmung.
- De beschte Frühstück ass gutt alen Porridge. Wat och ëmmer ee seet, Porridge ass eng Quell vun enger enormer Quantitéit vu Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi Faser. Och wann Dir heiansdo Aussoe kënnt, datt Cerealien zum Gewiichtsgewënn bäidroen, gëllt dat net fir déi, déi am Waasser gekacht sinn an ouni Botter. Am Allgemengen ass den ideale Frühstück (och fir d'Royalitéit an England) Haferflocken mat Stécker gedréchent Uebst, Bananen oder Äppel. Och nëtzlech Porridges fir Gewiichtsverloscht sinn Reis mat Kürbis oder Buckwheat mat liicht frittéiert Karotten a Zwiebelen.
- Mir ginn net ofgelenkt beim Iessen. Komesch genuch, ganz wéineg Leit konzentréieren op wat se iessen iwwerdeems iessen. Awer och d'Wäiss vun der Antikitéit hunn an hiren Ofhandlungen gesot datt d'Liewensmëttel nodenklech, lues a lues opgeholl ginn, grëndlech kauen an iwwer dat Gutt denken oder, an extremen Fäll, neutral sinn. An tibetanesch Lamaen kauen all Läffel (Wow!) 40 Mol. Iwwregens, et gouf bewisen datt d'Gefill vum Honger fir déi éischt 15 Minutten nom Start vun engem Iessen präsent ass, also wat manner Dir während dëser Zäit iesst, dest méi séier wäert Dir voll sinn. Ëmgekéiert, séier kënnt Dir vill méi iessen wéi Dir wierklech braucht.
- Mir ersetzen gewéinlech schiedlech Produkter mat gesonden. Wéi et funktionéiert: mir ersetzen Zocker duerch Hunneg, Fett Schwäin duerch magert Kalbfleesch, Sonneblummenueleg mat méi gesondem Olivenueleg, vollfett Sauercrème oder Crème mat fettarme Joghurt.
- Vermeiden alkoholescht Gedrénks, besonnesch séiss Likör a Béier. D'Tatsaach ass datt se zimlech héich an Kalorien sinn, awer zousätzlech stimuléieren se och den Appetit, a mir brauchen dat guer net. Als leschten Auswee kënnt Dir Iech e bësse Roude Wäin erlaben, awer duerchgefouert ginn, wësst Dir, ass zu Ärem Nodeel.
- Mir engagéieren an Selbsttäuschung, oder éischter, mir reduzéieren Portiounen. A mir maachen dat net nëmmen duerch tatsächlech 150 Gramm amplaz 200 ze iessen, mee och visuell, andeems mir rieseg Tellere mat klengen ersetzen. Déi selwecht Portioun wäert ausgesinn wéi e Tropfen am Ozean op enger grousser Teller an e ganz anstännegen Dinner op enger klenger Plack. Wat wäert Dir net maachen fir an Äre Liiblings Mini-Kleed ze passen?
- Mir ginn an Epicerie no engem gudden Iessen. Et ass laang bewisen datt eng hongereg Persoun méi wéi eng voll Persoun verbréngt, vill onnéideg Produkter kaaft, an alles well hien wierklech iesse wëll.
- Den Haapt Wee fir richteg Ernärung ze genéissen ass Är Ernährung permanent ze diversifizéieren. Kaaft nei Diätprodukter déi fir Iech ongewéinlech sinn, experimentéiert, probéiert nei Goûtkombinatiounen a liest méi iwwer gesond Liewensmëttelen. Loosst gesond Iessen e Genoss fir Iech ginn, an net eng konstant Erënnerung un verbueden ongesonde Liewensmëttel.
- Mir iessen net no 19.00 Auer. Jo, ech géif gären. Jo, mäi Mann rifft fir Firma. Jo, e Frënd huet lecker Rullen matbruecht. Awer nee, nee an nee. Muer weg. Als leschten Auswee, wann absolut näischt, kënnt Dir Kefir drénken, en Apel oder eng Orange iessen.
- Stress lass ze ginn. Et ass eng nervös Iwwerlaaschtung déi ëmmer méi de Grond gëtt datt eng Persoun ësst an net kann ophalen. Gitt méi dacks an der frëscher Loft: an enger agreabeler Gesellschaft oder eleng, lauschtert Är Liiblingsmusek, organiséiert kleng Vakanzen fir Iech selwer, gitt gär, verwinnt Iech selwer, fir datt Dir ni Stress mat engem Donut oder engem Stéck Kuch iessen muss.
- Net voll? Just wat Dir braucht! Eng wonnerbar an antik Manéier Gewiicht ze verléieren ass den Dësch liicht hongereg ze verloossen. Wann Dir scho voll fillt, awer Dir kënnt nach eppes anescht bäissen. Besser net.
- Kierperlech Aktivitéit, Fitness, Schwammen, Danzen - alles wat Iech Freed bréngt an Äre Kierper a gudder Form hält. Et gëtt keen eenzegt Rezept, eppes passt jidderengem anescht, awer Dir musst trainéieren, soss gëtt et wéi de Spréchwuert "e schlank Päerd, net eng schlank Gazelle."
Lëscht vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht
Dëse Cheat Sheet enthält déi folgend Produkter:
- Biren an Äppel si räich u Pektin, wat e Gefill vu Fülle gëtt a gläichzäiteg wéineg Kalorien,
- Grapefruit ass e richtege Fettverbrenner, well et den Insulinniveau reduzéiert, wat den Appetit reduzéiert,
- Figgen - perfekt Verdauung stimuléieren, Hunger zefridden a kalorienarm,
- Geméis Salat ass de perfekte Snack an Zousatz zu all Iessen. Et saturéiert de Kierper mat Vitaminnen ouni Kalorien ze laden,
- Ginger ass e bekannte Mëttel fir Gewiicht ze verléieren, well et Substanzen enthält déi de Stoffwechsel verbesseren, Toxine entfernen an d'Verdauung stimuléieren,
- Gréngen Téi ass bekannt fir d'Substanzen déi et enthält, déi hëllefen Fett ze verbrennen,
- Mandelen an der Quantitéit vun 25 Nëss pro Dag reduzéieren Cholesterinspiegel an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren,
- Piniennëss sinn e richtege Schatz, déi bescht Quell vu Protein a Linolensäure, wat den Appetit reduzéiert.
- Fettarm fermentéiert Mëllechprodukter si bekannte Produkter fir Schlankheet a Schéinheet,
- Gefligel a Fësch si vill besser Quelle vu Protein an der Ernährung wéi rout Fleesch. Zousätzlech sinn fetteg Fësch eng Quell vu Jod an Omega-3 Fettsäuren. Et ass am beschten dës Liewensmëttel ze dampen oder ze baken.
Richteg Ernärungsplang fir extra Pfunde lass ze ginn
Den Haapt Saach beim Bauen vun enger Ernährung ass datt et kalorienarm, nährstoffaart a variéiert soll sinn. Dofir hunn modern Ernährungsspezialisten de folgende geschätzte Schema vun der korrekter Ernährung fir Gewiichtsverloscht fir all Dag zesummegesat:
- Ganz Getreide Porridge - eng Portioun mat enger Faust.
- Mageres Fleesch, inklusiv Fësch a Gefligel - zwee Portioune, all d'Gréisst vun Ärer Handfläch,
- Fermentéiert Mëllech a Mëllechprodukter: fettarme Gîte rural Kéis - net méi wéi 200 Gramm pro Dag, Mëllech a Kefir - e Glas, natierleche Joghurt - en halleft Glas,
- Nach ëmmer Mineralwasser - ongeféier 1,5 Liter (wann Dir berücksichtegt datt Dir och Uebst a Zoppen verbraucht),
- Zousätzlech kënnt Dir Rosehip Abkochung, gréngen Téi, Kompott, Fruuchtdrénken, Jusen drénken, wann Dir wëllt.
- Geméis an iergendenger Form - op d'mannst 300 Gramm pro Dag,
- Uebst (virun allem net séiss) - bis zu 300 Gramm pro Dag,
- Geméis Ueleg - ongeféier zwee Esslöffel.
Och dëst Beispill vun der richteger Ernährung fir Gewiichtsverloscht enthält onbedéngt de Konsum vun Eeër, fettarme Kéis an Nëss - bis zu 30 Gramm pro Dag.
Kierperlech Aktivitéit a richteg Ernährung
Iessen iessen a Kombinatioun mat Übung kann Iech souwuel hëllefen Gewiicht ze gewannen an ze verléieren - et hänkt alles vun der Timing an der Diät of. Dofir ass de System vun der adäquater Ernährung fir Gewiichtsverloscht op de folgende Prinzipien baséiert:
- 2-3 Stonnen virum Training - d'Haaptmiel.
- Wann dat net méiglech ass, dann 30-40 Minutte virum Fitness kënnt Dir e Snack mat Joghurt, Häre Kéis oder Kefir iessen - dës fermentéiert Mëllechprodukter liwweren Protein fir eis Muskelen a ginn och séier verdaut. Zousätzlech iesse mir Uebst oder drénken natierleche Jus als Energiequell.
- Beim Training gitt sécher e bësse Mineralwasser ouni Kuelestoff ze drénken.
- Nom Training musst Dir Protein Iessen iessen, awer fetteg Liewensmëttel si strikt verbueden. Dofir, direkt no der Klass (bannent 20-30 Minutten) kënnt Dir e Protein Shake drénken oder e Kéis iessen.
- Wann Dir 4-5 Stonnen no der Ausübung an d'Bett geet, kënnt Dir e vollen Dinner hunn (awer virun 7 Auer, vergiesst net), zum Beispill Fësch mat Geméis.
Also, Fitness a richteg Ernärung hëlleft Iech méi séier schlank a schéin ze ginn.